Lari Pagi Inilah 20 Manfaatnya Bagi Kesehatan.

lari pagi doc.google

Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, tentu kita akan merasakan sejuknya udara pagi. Udara dimana masih segar dan  belum tercemari oleh asap kendaraan bermotor. Di waktu ini sangat cocok untuk olahraga yang paling murah. Apalagi kalo bukan lari-lari pagi. Cukup mencari spot yang kondusif dan  persiapan perlengkapan pakaian sudah cukup untuk melakukan aktivitas ini.

Aktivitas lari pagi ini semestinya sudah menjadi salah satu rutinitas kita. Beragam manfaat lari pagi bagi kesehatan memang sudah bukan rahasia lagi, berikut ini ulasan manfaat lari pagi selengkapnya :

01.Umur Lebih Panjang:

Walaupun lari pagi banyak menggerakkan kaki bukan berarti efeknya hanya pada jangka pendek saja. Faktanya dengan lari pagi juga, kita akan memiliki manfaat untuk jangka panjang. Penelitian : Penelitian terbaru menemukan bahwa dengan berlari 56 Km dalam seminggu, akan menekan resiko kematian hingga 54%. Wow, tunggu apalagi mari kita mulai membiasakan lari pagi. Walaupun kematian adalah keniscayaan bagi manusia, namun usaha kita selama kita hidup turut menentukan usia kematian kita.

02.Kesehatan Jantung:

Penelitian lain menyebutkan bahwa dengan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan menekan resiko gangguan tekanan darah hingga 39%. Selain itu, gangguan endapan kolesterol bisa di kurangi hingga 34%. Berlari pagi membantu mengurangi resiko yang diakibatkan masalah pembuluh darah karena endapan kolesterol seperti penyakit jantung. Selain mengurangi resiko penyakit jantung, dengan control terhadap jumlah kolesterol di dalam tubuh tersebut juga menurunkan resiko obesitas

03.Mencegah Impotensi:

Khusus untuk pria, dengan berlari di pagi hari membantu fungsi kebugaran organ reproduksinya. Berangkat dari penelitian yang menemukan bahwa 3000 kalori per minggu yang di bakar dari aktivitas lari pagi bisa membuat disfungsi ereksi bisa di atasi hingga 83% kefektifannya. Dengan demikian, salah satu masalah reproduksi yang paling tidak diinginkan kaum pria ini bisa diatasi dengan membiasakan diri berlari di pagi hari.

04.Memperkuat Tulang:

Penelitian : Universitas Missouri melakukan penelitian dengan membandingkan kepadatan tulang dari pelari dan para pesepeda. Hasilnya 63 % pesepeda memiliki kepadatan tulang yang kurang baik dibanding para pelari yang hanya 19%. Hal ini artinya meskipun manfaat bersepeda juga baik bagi tulang, namun tetap para pelari memiliki kepadatan tulang lebih baik dibanding para pesepeda. Angka tersebut menunjukkan bahwa pelari yang biasa berlari, ternyata memiliki sel-sel tulang lebih padat. Oleh karena itu, kenapa kita tidak meniru kebiasaan mereka? Dengan berlari tulang kita semakin padat dan kita menjadi pribadi yang lebih tahan banting.

05.Mencegah Dimensia:

Jurnal yang di buat oleh American Geriatrics Society mengungkapkan bahwa wanita yang memiliki rutinitas lari pagi sejak remaja akan mengurangi resiko kepikunan di saat usia senja. Studi lain yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan bahwa manfaat lari pagi mampu meningkatkan fungsi otak terkait kemampuan konsentrasi dan daya ingatnya, seperti yang didapat dari manfaat bermain catur.

06.Memperbaiki Kualitas Tidur:

Penelitian yang dilakukan dengan melibatkan para penderita insomnia yang di latih untuk rutin melakukan lari pagi berhasil membuat mereka mengatasi waktu tidurnya 17 menit lebih cepat. Selain itu mereka mengaku merasa tidur lebih nyenyak dari biasanya setelah rutin berlari di pagi hari. Manfaat jogging ini bisa menjadi referensi bagi anda penderita insomnia untuk memperbaiki waktu tidur anda agar kembali lebih normal.

07.Membakar Kalori:

Banyak orang yang melakukan lari pagi karena alasan ingin membakar kalori dalam tubuhnya. Memang benar, bahwa lari pagi dapat mengurangi berat badan hingga 2 kali lebih efektif daripada yang didapat dari manfaat berjalan kaki. Aktvitas lari pagi akan membakar kalori hingga mencapai 2 kali lipat lebih efektif. Oleh karena itu, bagi anda yang ingin mengurangi berat badan anda dan saat ini sedang menjalani program diet, perlu bagi anda untuk mengimbanginya dengan rutinitas lari pagi.

08.Tidak Mudah Sakit:

Penelitian : Universitas Missouri melakukan penelitian dengan membandingkan kepadatan tulang dari pelari dan para pesepeda. Hasilnya 63 % pesepeda memiliki kepadatan tulang yang kurang baik dibanding para pelari yang hanya 19%. Hal ini artinya meskipun manfaat bersepeda juga baik bagi tulang, namun tetap para pelari memiliki kepadatan tulang lebih baik dibanding para pesepeda. Angka tersebut menunjukkan bahwa pelari yang biasa berlari, ternyata memiliki sel-sel tulang lebih padat. Oleh karena itu, kenapa kita tidak meniru kebiasaan mereka? Dengan berlari tulang kita semakin padat dan kita menjadi pribadi yang lebih tahan banting.

09.Baik Untuk Pernafasan:

Banyak olahraga yang dapat mengoptimalkan sistem pernafasan, contohnya pada manfaat berenang. Manfaat lari pagi bagi mereka yang memiliki sakit asma merasakan dampak yang baik bagi pernafasannya. Apalagi bagi kita yang sehat, pasti akan merasa sistem pernafasan terasa lebih baik. Penelitian : Sebuah penelitian yang melibatkan para penderita penyakit asma, dan kemudian untuk berlari rutin tiap minggunya selama 3 bulan. Hasilnya mereka merasa asmanya jarang kambuh setelah rutin lari pagi. Bahkan mereka merasa bernafas menjadi lebih lega.

10.Daya Tahan Tubuh Meningkat:

Saat kita berlari maka metabolism tubuh akan meningkat, dengan begitu akan memicu pertumbuhan sel-sel pelindung tubuh lebih cepat. Pembentukan sel-sel immune tersebut sangat baik untuk membantu tubuh kita manangkal serangan-serangan virus yang mencoba menyerang tubuh kita. Oleh karena itu, dengan kebiasaan lari pagi ini, immune tubuh anda semakin kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Terlepas dari itu faktor asupan seperti manfaat buah-buahan dan sayuran juga penting untuk membangun kekebalan imunitas tubuh.

11.Memperkuat Otot:

Selain bermanfaat untuk menurutkan berat badan, aktivitas lari pagi juga mampu menambah massa otot. Sehinga otot kita akan semakin kuat. Otot yang kuat akan membuat kita lebih bugar. Hal itu dikarenakan bahwa dengan berlari kita akan mengalami proses metabolism yang cepat, termasuk dalam proses produksi sel-sel otot untuk mengganti sel-sel otot yang tua menjadi lebih baru.

12.Terhindar Dari Strees:

Lari pagi juga merupakan aktivitas yang menyenangkan. Kita bisa melakukannya dengan orang lain sambil berbincang atau sambil mendengarkan musik. Kondisi tersebut sangat membantu pikiran kita menjadi lebih fresh , seperti yang didapat darimanfaat bermain gitar. Dampaknya pikiran kita akan lebih tenang dan membuatnya segar kembali untuk siap melakukan aktivitas yang melelahkan sepanjang hari. Baiknya lagi, saat pikiran kita lebih tenang maka produktifitas kerja kita akan semakin meningkat.

13.Menyehatkan Paru Paru:

Saat berlari yang dilakukan terutama di pagi hari membuat kadar oksigen yang masuk ke dalam paru-paru lebih banyak. Selain faktor lingkungan dimana saat pagi hari diketahui sangat kaya akan manfaat oksigen, juga karena aktivitas dari tubuh kita yang memicu untuk bernafas lebih kuat saat bergerak lebih aktif. Masuknya oksigen dalam jumlah yang banyak ke dalam tubuh baik untuk kesehatan paru-paru.

14.Menjaga Setamina Tubuh:

Berlari memang mengeluarkan energi, namun dengan berlari pula kita akan menghasilkan energi. Energi baru yang di buat saat proses metabolisme tubuh, membuatnya menjadi seimbang. Namun berlari terlalu lama justru tidak baik dan malah membuat tubuh kita mengeluarkan terlalu banyak energi. Rutinitas lari pagi ini sebaiknya dilakukan dengan santai sekitar 30 sampai 60 menit setiap harinya. Asalkan dilakukan secara rutin maka hasilnya akan bisa kita dapatkan..

15.Mencegah Nyeri Otot:

Lari pagi membuat tubuh kita bergerak aktif. Hal itu selain baik untuk proses metabolisme tubuh juga baik untuk membuat persendian tulang terlumasi dengan baik. Oleh karenanya, peredaran darah akan menjadi lebih lancar, serta membuat kita terhindar dari rasa nyeri. JIka kita merasa pegal-pegal, tidak ada salahnya kita mempersiapkan untuk berlari di pagi hari. Dengan demikian membuat rasa pegal kita akan hilang secara lebih alami

16.Memperkuat Tulang Kaki :

Selain bisa membakar lemak, dan menambah massa otot, dengan lari pagi juga turut merangsang regenerasi sel-sel tulang yang bermanfaat untuk kepadatan tulang pinggul, tulang punggung, serta tulang kaki kita. Dimana saat kita berlari, bagian kaki kita menjadi tumpuannya. Dengan begitu tulang kaki kita terlatih untuk lebih kuat. Bagi anda yang memiliki aktivitas kerja membutuhkan mobilitas yang tinggi, perlu memiliki tulang kaki yang kuat. Maka sebaiknya anda memasukkan kegiatan lari pagi ini menjadi salah satu dari rutinitas anda..

17.Mencegah Resiko Diabetes :

Proses pembakaran pada lari pagi tidak hanya pada kalori melainkan juga kolesterol pada tubuh. Turunnya berat badan ketika rutin lari pagi membuktikan bahwa kandungan kalori dan kolesterol yang menumpuk perlahan-lahan jadi berkurang. Hal ini berbanding lurus dengan turunnya resiko penyakit diabetes. Penelitian menemukan bahwa dengan berlari di pagi hari bisa mengurangi resiko diabetes hingga 5%.

18.Mencegah Rematik :

Lari pagi membuat kita aktif menggerakkan kedua kaki kita. Gerakan itu membuat otot kaki kita menjadi lebih lentur, dan mengurangi ketegangan pada otot kaki. Para pakar sepakat kondisi tersebut akan membantu kita mengatasi penyakit rematik. Karena otot kita lebih lentur dan rasa nyeri semakin berkurang.

19.Mengatasi Hipertensi :

Sejumlah manfaat sayur-sayuran memang dapat meredakan hipertensi, namun olahraga kardio seperti lari pagi juga baik untuk melancarkan peredaran darah. Gerakan kardio yang ringan ini, terbilang cukup proporsional untuk menjaga pola detak jantung. Kondisi ini membuat tekanan darah menjadi lebih normal. Bagi penderita hipertensi, para pakar menyarankan agar mulai membiasakan lari pagi. Karena dengan lari pagi turut membantu untuk menurunkan tekanan darahnya.

20.Mencegah Kanker Usus:

Studi terbaru yang dilakukan di British journal of cancer menemukan bahwa dengan aktif lari pagi selama 5-6 jam dalam seminggu akan membuat resiko kaker berkurang hingga 24 %. Terutama resiko kanker pada usus besar. Karena pada saat berlari di pagi hari, gerakan yang kita lakukan turut memberikan pada usus kita. Kontraksi yang dihasilkan akan menjadi lebih alami, dan itu baik untuk kesehatan organ usus besar kita.

Berapa lama sebaiknya lari pagi dilakukan? Untuk benar-benar mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat lari pagi ini, maka perlu serius melakukan rutinitas ini. Banyak yang awalnya semangat untuk melakukan rutinitas ini, namun semangat itu tidak bertahan lama. Waktu yang diperlukan juga harus di sesuaikan dengan baik. Jangan berlari dengan durasi yang sangat sedikit, kebanyakan orang berlari dalam 10 hingga 15 menit saja sudah berhenti. Namun berlari terlalu lama juga kurang baik, dan justru akan membuat tubuh kita kelelahan. Agar proses pembakaran efektif, lakukan hal ini ketika lari pagi : Biasakan untuk berlari selama 45 menit Dalam seminggu usahakan dilakukan sebanyak 3-4 kali Berlarilah dengan santai dan dengan penuh kegembiraan, pelan asal pasti Carilah rekan lainnya untuk turut membantu membiasakan rutinitas ini Lakukan rutinitas itu dengan baik hingga menjadi kebiasaan Jika ingin lebih nyaman kita bisa berlari sambil mendengarkan musiK lewat mp3 player. Selain tubuh sehat, pikiran kita pun akan terasa lebih senang.

Sumber:manfaat.co.id

Read More

Atlet Berhijab AS Pertama di Olimpiade, Ibtihaj Muhammad

Ibtihajd Muhammad bakal jadi atlet hijab pertama asal AS yang berlaga di Olimpiade. mvslim

NEW JERSEY - Amerika Serikat untuk pertama kalinya bakal mengirim atlet muslim berhijab di gelaran Olimpiade. Atlet anggar, Ibtihaj Muhammad jadi wanita yang memecahkan sejarah tersebut ketika berlaga di Olimpiade Rio de Janiero 2016, Agustus nanti.

Dilansir inside the games, Rabu (3/2/2016), Ibtihaj yang keturunan Afrika sukses memesan satu tempat di Brazil usai meraih perunggu di kejuaraan Federasi Anggar Internasional (FIE) kelas sabel di Athena, Yunani, Minggu (31/1/2016). Keberhasilannya tersebut mengantar jadi atlet AS berhijab pertama yang akan melenggang ke pesta olahraga dunia.

"Saya ingin bersaing di Olimpiade bersama Amerika Serikat untuk membuktikan tidak ada yang bisa menghalangi semua orang meraih tujuannya. Bukan ras, agama, atau jenis kelamin," ucap Ibtihaj yang sempat meraih medali emas di kejuaraan dunia anggar di Kazan, Rusia, tahun lalu.

Dengan tiket Olimpiade yang sudah di tangan, itu artinya Ibtihaj menambah catatannya di buku rekor AS. Sebelumnya ia jadi wanita muslim pertama AS yang bersaing di cabang anggar dan sukses meraih dua medali perunggu dari tiga kali kejuaraan dunia tahun ini.

Prestasi ini juga membayar kekecewaan Ibthaj yang gagal ke Olimpiade London 2012 lalu. Ketika itu ia urung berangkat karena mengalami cedera lengan. Di Olimpiade 2016, ia menemani atlet anggar wanita nomor satu AS, Mariel Zagunis, yang berhasil meraih medali emas di Athena.

Ibtihaj memulai menekuni cabang olahraga anggar sejak 2007 ketika lulus dari Universitas Duke. Ketika itu ia menyadari punya bakat di anggar tersebut.

"Setelah lulus dari kampus, saya menyadari ada kekurangan dari olahraga yang minoritas. Saya menyadari saya punya bakat jadi memulai berlatih anggar sepanjang waktu. Saya sadar skuat itu masih membutuhkannya. Ada beberapa hambatan yang mesti dilewati di sabel wanita," tutupnya.

sumber:sindonews.com

Read More

Jadwal Lengkap Piala Eropa 2016

Piala Eropa 2016 di Paris

Undian Piala Eropa 2016 telah digelar di Paris, Prancis, Sabtu (12/12/2015). Kini, total 24 tim kontestan, termasuk jura bertahan Spanyol dan tuan rumah Prancis telah mengetahui rival-rival di grup mereka.

Para pelatih sudah bisa langsung bekerja. Setidaknya, mereka sudah bisa berhitung strategi apa yang paling jitu demi meloloskan tim asuhannya ke babak selanjutnya.

Berikut jadwal lengkap Piala Eropa 2016 di Prancis:

Grup A
10/06/2016    Prancis vs Rumania Saint-Denis
11/06/2016    Albania vs Swiss Lens
15/06/2016    Rumania vs Swiss Paris
15/06/2016    Prancis vs Albania Marseille
19/06/2016    Swiss vs Prancis Lille
19/06/2016    Rumania vs Albania Lyon

Grup B
11/06/2016    Wales vs Slowakia Bordeaux
11/06/2016    Inggris vs Rusia Marseille
15/06/2016    Rusia vs Slowakia Lille
16/06/2016    Inggris vs Wales Lens
20/06/2016    Slowakia vs Inggris Saint-Etienne
20/06/2016    Rusia vs Wales Toulouse

Grup C
12/06/2016    Polandia vs Irlandia Utara Nice
12/06/2016    Jerman vs Ukraina Lille
16/06/2016    Ukraina vs Irlandia Utara Lyon
16/06/2016    Jerman vs Polandia Saint-Denis
21/06/2016    Irlandia Utara vs Jerman Paris
21/06/2016    Ukraina vs Polandia Marseille

Grup D
12/06/2016    Turki vs Kroasia Paris
13/06/2016    Spanyol vs Rep Ceko Toulouse
17/06/2016    Rep Ceko vs Kroasia Saint-Etinne
17/06/2016    Spanyol vs Turki Nice
21/06/2016    Kroasia vs Spanyol Bordeaux
21/06/2016    Rep Ceko vs Turki Lens

Grup E
13/06/2016    Rep Irlandia vs Swedia Saint-Denis
13/06/2016    Belgia vs Italia Lyon
17/06/2016    Italia vs Swedia Toulouse
18/06/2016    Belgia vs Rep Irlandia Bourdeaux
22/06/2016    Swedia vs Belgia Nice
22/06/2016    Italia vs Rep Irlandia Lille

Grup F
14/06/2016    Austria vs Hungaria Bordeuax
14/06/2016    Portugal vs Islandia Saint-Etienne
18/06/2016    Islandia vs Hungaria Marseille
18/06/2016    Portugal vs Austria Paris
22/06/2016    Islandia vs Austria Saint-Denis
22/06/2016    Hungaria vs Portugal Lyon

*Juara dan runner-up plus empat tim peringkat ketiga terbaik lolos ke 16 Besar

16 Besar
25/06/2016
Saint-Etinne, Lens, Paris

26/06/2016
Toulouse, Lille, Lyon

27/06/2016
Saint-Denis, Nice

Perempat Final
30/06/2016
Marseille

01/07/2016
Lille

02/07/2016
Bordeaux

03/07/2016
Saint-Denis

Semifinal
06/07/2016
Lyon

07/07/2016
Marseille

Final
10/07/2016
Saint-Denis

SUMBER:liputan6.com

Read More